(相關(guān)資料圖)
1、首先，腳尖著地，雙手保持直立，腰部平放成一條直線。
2、然后身體慢慢向下下降，同時調(diào)整呼吸，下降時慢慢吸氣。
3、在慢慢彎曲手臂的同時，保持身體挺直。
4、當(dāng)它下降到最低點(diǎn)時，如圖所示，仍處于吸氣狀態(tài)。
5、當(dāng)你下降到下圖時，你的手臂可以停止彎曲，準(zhǔn)備慢慢上升。
6、當(dāng)上升時，是時候采取緩慢的呼氣步驟了。
7、當(dāng)你一步一步上升時，你應(yīng)該慢慢地呼氣。
8、當(dāng)手臂伸直時，可以重復(fù)第一步緩降，同時呼氣。
9、我看看，正角度姿勢。
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