應(yīng)考莫慌，這些注意事項記牢
專家教你如何科學(xué)應(yīng)對感冒、腹瀉、痛經(jīng)等狀況
(資料圖片)
孩子高考是人生中的大事。要有哪些準(zhǔn)備?怎么吃怎么做，遇到健康小狀況如何科學(xué)應(yīng)對?以下這些細(xì)節(jié)，請家長和孩子們一起留意。
■全媒體記者 李琪 實習(xí)生 廖瑩 何林靜
健康關(guān)注
防腹瀉，注意飲食安全
如何在高考期間確保考生的健康營養(yǎng)?國家注冊營養(yǎng)師、湖南省胸科醫(yī)院一級主任醫(yī)師唐細(xì)良給出了建議：均衡飲食，葷素搭配，“一口肉，兩口飯、三口蔬菜和四口水果”。禁止臨時大改食譜，有可能會導(dǎo)致胃腸不適。盡量不要外出就餐，正值高溫高濕的季節(jié)，餐館的食物未必能保證衛(wèi)生安全。如果考生胃腸功能較弱，貪吃水果容易發(fā)生拉肚子和消化不良的狀況，西瓜、甜瓜、葡萄、桑葚之類，吃過量可能發(fā)生腹瀉，建議每天水果的量在200g左右，最好分兩次吃。
考試期間感冒了如何服藥
專家表示，高考時出現(xiàn)感冒多數(shù)是因為受到病毒的感染引起的，如果癥狀比較輕微，可多喝水，加快身體新陳代謝，讓病情盡快好轉(zhuǎn)。如果癥狀比較嚴(yán)重，伴有發(fā)熱等，應(yīng)采取抗病毒藥物進(jìn)行治療，可服用蒲地藍(lán)消炎口服液、四季抗病毒合劑等中成藥。白天避免使用感康、氨迦黃敏顆?；騻L(fēng)感冒膠囊等西藥，以免出現(xiàn)嗜睡情況影響考試，服用藥物后要多喝水，加速藥物代謝。
遇上生理期，這樣呵護(hù)保養(yǎng)
月經(jīng)受神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)，精神過于緊張會導(dǎo)致內(nèi)分泌的紊亂。所以一些女孩子越是怕高考時來月經(jīng)，就越是躲不掉它。湖南省婦幼保健院婦科內(nèi)分泌中心何敏敏醫(yī)生提醒，考前女孩子要盡量緩解自己的緊張情緒，不要刻意去想月經(jīng)來潮會怎樣，遇上了就善待它，順其自然就好。
此外建議考生：經(jīng)期前不要吃冷飲，不要沖涼水澡，不用涼水洗腳;如果在月經(jīng)前期已有腹痛及緊張感，可服用維生素和微量元素，像B族維生素、鉀和鎂等;可飲用生姜紅糖水，敷熱水袋緩解不適癥狀;經(jīng)期注意休息，保證充足的睡眠，避免劇烈運動和過冷過強的刺激。
特別提醒
今年高考建議佩戴口罩參加考試
在2023年湖南省高考新聞發(fā)布會上，湖南省教育考試院權(quán)威回復(fù)，每個人都是自己健康管理的第一責(zé)任人，在對新型冠狀病毒感染實施“乙類乙管”的形勢下，大家仍然要注意做好個人防護(hù)，科學(xué)佩戴口罩，勤洗手，考前少去人員聚集場所。
如果身體突發(fā)特殊狀況，可立即向送考老師或考試工作人員報告。
備考應(yīng)考
考試之前，提前熟悉考點
● 選擇好去考場的交通路線，并預(yù)留充足時間，以防其他意外情況造成的延誤。
● 核對考場位置，各考點候考區(qū)都有考場分布示意圖，考生在“踩點”時，應(yīng)認(rèn)真對照準(zhǔn)考證與考場信息是否一致，特別應(yīng)注意考試科目對應(yīng)的樓棟和考場號。同時了解洗手間、醫(yī)務(wù)室位置。
● 仔細(xì)閱讀《考試規(guī)則》，對考試禁止的事項要提前做好準(zhǔn)備。比如，考場禁止帶入的東西有：手機、手表、各種電子設(shè)備、計算器、自備“墊板”、書籍、紙張、涂改液等。
● 為午餐和午休做好安排，并設(shè)置好鬧鐘。
別粗心大意，準(zhǔn)備好備考用品
必備證件：準(zhǔn)考證、身份證
必備文具：2B鉛筆或2B自動鉛筆、0.5mm的黑色中性筆、直尺、圓規(guī)、三角板、考試透明文具袋等
出行必備：雨傘，根據(jù)湖南省氣象臺預(yù)測，考試期間降雨可能性大;騎自行車的考生要提前打好氣，檢查車閘等有沒有問題;需要打車或家長開車接送的考生，最好提前出門，預(yù)留出一定富裕時間。
其他：礦泉水、紙巾、生理期用品等。
家長要有“緊急預(yù)案”
● 應(yīng)急小藥箱：考試期間天氣濕熱，考生容易感冒或中暑、腹瀉、生理期痛經(jīng)等，家長可以提前準(zhǔn)備好相關(guān)急救藥品。
● 備用準(zhǔn)考證以及考試用品袋：以防考生因為緊張忘記帶考試證件或者考試用品。
備考食譜
(國家注冊營養(yǎng)師、湖南省胸科醫(yī)院一級主任醫(yī)師唐細(xì)良推薦)
早餐
豆?jié){/牛奶250mL，蕎麥饅頭2個，水煮雞蛋1個，小西紅柿5個，核桃2個
中餐
米飯100g，芹菜炒牛肉(芹菜80g，牛肉40g)，清蒸魚塊(魚100g)，
素炒菠菜(菠菜180g)
晚餐
雜糧米飯100g，香干炒雞胸肉(香干30g，雞胸肉50g，青椒30g)，素炒萵筍片(萵筍片250g)，紫菜肉末湯(紫菜10g，肉末20g)
晚加餐
堅果10g或蘋果半個，牛奶250ml或酸奶125ml
（一審：羅江龍 二審：劉樂 三審：謝峰）
