考完數(shù)天了仍走不出焦慮緊張？考生和家長要注意了——
小心！“高考后綜合征”正悄悄靠近
(資料圖片僅供參考)
6月12日，長沙世界之窗，高中畢業(yè)生齊放紙飛機(jī)，向青春告白。 湖南日?qǐng)?bào)全媒體記者 徐行 通訊員 鄧婷 攝
距離高考已經(jīng)過去數(shù)天。長期備考和緊張的高考之后，考生會(huì)有各種心理變化，情緒也可能產(chǎn)生巨大的波動(dòng)。每年高考之后，一些考生會(huì)產(chǎn)生不同程度的“考后綜合征”，感覺六神無主，不知所措，或者因過度焦慮等心理問題影響日常生活。
如何預(yù)防和應(yīng)對(duì)？6月12日，記者采訪湖南省腦科醫(yī)院（湖南省第二人民醫(yī)院）心身醫(yī)學(xué)科專家，提出應(yīng)對(duì)措施。
■文/華聲在線全媒體記者 李琪 實(shí)習(xí)生 廖瑩 何林靜 通訊員 楊文
高考結(jié)束后，考生仍感覺焦慮或抑郁
長沙的趙同學(xué)參加完2023年高考后睡了兩天，還處于迷迷糊糊的狀態(tài)。媽媽詢問要不要出去玩一玩，好好放松心情，趙同學(xué)表示分?jǐn)?shù)還沒有出來，自己很害怕。孩子這樣的情況，讓家長非常擔(dān)心。
“每年高考后都會(huì)有考生來到門診，更多還有線上的咨詢，這是一個(gè)比較普遍的現(xiàn)象?！焙鲜∧X科醫(yī)院（湖南省第二人民醫(yī)院）心身醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師李莉介紹，實(shí)際上，“高考綜合征”其實(shí)就是一種焦慮或抑郁反應(yīng)，是情緒比較激動(dòng)的一個(gè)狀態(tài)。
“考生除了這個(gè)情緒方面的反應(yīng)，身體方面也會(huì)同時(shí)帶來一些反應(yīng)，比如說心慌、心悸、不想吃飯、失眠等?！庇幸徊糠挚忌嫉锰貏e理想，然后特別激動(dòng)，導(dǎo)致睡不著覺；而有一些考生可能是考試失利，就會(huì)有很多的失落感、愧疚感負(fù)罪感和自卑感，所以就可能出現(xiàn)這樣的狀態(tài)。
“高考后綜合征”，可以這樣應(yīng)對(duì)
對(duì)于“高考后綜合征”的情況，湖南省腦科醫(yī)院（湖南省第二人民醫(yī)院）心身醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師李莉建議考生和家長通過以下方式進(jìn)行合理疏通。
考生
1.學(xué)會(huì)接納，認(rèn)識(shí)到這是一種正常反應(yīng)，為了高考這一個(gè)目標(biāo)奮斗了很多年，但是奮斗的結(jié)果可能和期望有所出入，有一些情緒都是正常的。不管考試結(jié)果如何，都要學(xué)會(huì)接納這個(gè)結(jié)果，尤其是接納自己的這種負(fù)面的情況。
2.調(diào)整自己的心理狀態(tài)，做好心理建設(shè)。大概評(píng)估一下自己的考試成績，到底是個(gè)什么狀態(tài)，能不能考到第一志愿或理想的專業(yè)，如果考不到的話，需要做一些其他的什么準(zhǔn)備，需要做哪些備選方案等。類似這種心理建設(shè)準(zhǔn)備得越多，心態(tài)調(diào)整將會(huì)越快。
3.借助一些精神放松的方法，健康飲食。重視健康飲食，還可以借助外力進(jìn)行自我情緒的調(diào)整，比如說放松、冥想等，讓自己的身體回歸到比較放松的狀態(tài)。
4.加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，合理地宣泄自己的不良情緒。更多時(shí)候，負(fù)面的情緒需要宣泄出來，一周運(yùn)動(dòng)三到四次，每次半個(gè)小時(shí)，不管是跑步、打球還是游泳，這些運(yùn)動(dòng)都可以緩解消極情緒的30%左右。此外，還可以通過和朋友老師溝通、寫日記等，將不良情緒講出來或者寫出來。
家長
1.默默陪伴，通過自己的人生經(jīng)歷開導(dǎo)孩子。盡可能不去嘮叨、指責(zé)孩子，同時(shí)避開敏感詞，以自己的過往經(jīng)歷給孩子做一些人生的規(guī)劃和指導(dǎo)。
2.帶孩子做一些更有意義的事情分散注意力?？梢詭椭⒆尤ふ乙恍└幸饬x的事情，比如打暑假工、做義工，或者學(xué)習(xí)一些技能——游泳、考駕照等。通過這種方式來分散孩子的注意力。
值得注意的是，如果孩子出現(xiàn)了有超過持續(xù)2周以上睡不著覺、吃不下飯甚至慢慢地出現(xiàn)越來越多的沮喪和抑郁情緒，完全坐立不安、靜不下來，家長一定要引起注意，及時(shí)陪同前往醫(yī)院檢查，讓醫(yī)生評(píng)估焦慮、抑郁程度，再進(jìn)行針對(duì)性的治療。
