華聲在線(xiàn)6月22日訊（全媒體記者 李琪 通訊員 劉琴 實(shí)習(xí)生 左依婷 陳慧娜）6月21日的夏至節(jié)氣剛剛過(guò)去，今日又迎來(lái)了端午節(jié)。中醫(yī)認(rèn)為，夏至與端午處在一年中陽(yáng)氣最旺盛的時(shí)段，此時(shí)高溫濕熱、天氣煩悶，也是所謂“陰陽(yáng)爭(zhēng)死生分”的時(shí)段，陰陽(yáng)交替，老年人、小孩及免疫力低下的人群最容易感染病邪。今日，湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院脾胃病科副主任醫(yī)師周賽男提醒，在端午節(jié)前后需注意養(yǎng)陽(yáng)養(yǎng)心、健脾祛濕、散寒氣。
(資料圖片)
一、養(yǎng)陽(yáng)養(yǎng)心：調(diào)節(jié)起居、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
1.調(diào)節(jié)起居
《黃帝內(nèi)經(jīng)》言：“夜臥早起，無(wú)厭于日”。端午前后，白天時(shí)間更長(zhǎng)，適當(dāng)晚睡以及早起能保證頭腦清醒，精力旺盛。同時(shí)，午時(shí)是人體“合陽(yáng)”的時(shí)候，午飯后休息20分鐘后小憩15—30分鐘，能有助于人體間陰陽(yáng)的轉(zhuǎn)化，起到養(yǎng)心的作用。
2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng) ????劃龍舟是端午節(jié)的亮點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，非常適合久坐的上班族，因?yàn)閯濤堉凼且豁?xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，能夠提高心肺功能，調(diào)暢全身氣血。另外，也可以選擇在有陽(yáng)光的上午進(jìn)行散步、慢跑、太極拳或八段錦等不劇烈的方式運(yùn)動(dòng)。 ????醫(yī)生提醒，需要避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)，大汗淋漓，否則汗泄太多，既傷陰氣，也損陽(yáng)氣。運(yùn)動(dòng)時(shí)必須保證足量飲水，如果出汗過(guò)多，可適當(dāng)飲用淡糖鹽開(kāi)水或綠豆鹽水湯，補(bǔ)充津液。運(yùn)動(dòng)后忌大量飲用冰鎮(zhèn)飲料，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會(huì)損傷脾胃陽(yáng)氣，導(dǎo)致腹瀉、腹痛等不適。
二、健脾祛濕：飲食三建議
1.建議吃粽子細(xì)嚼慢咽 中醫(yī)學(xué)認(rèn)為糯米味甘性平，有益氣健脾、開(kāi)胃消食的作用，是一個(gè)食補(bǔ)的妙法。然而食用粽子須注意適度，不宜吃太多，否則不利于消化，阻礙脾胃的升降，導(dǎo)致便秘、腹脹等癥狀；吃時(shí)細(xì)嚼慢咽，趁熱吃，以免惡心、反酸、消化不良；搭配清爽的大麥茶、山楂茶，能幫助消化。
2.建議飲食清淡，多吃“苦” 端午正值一年陽(yáng)氣最盛之時(shí)，人們?nèi)菀资秤陆?、濕氣加重、脾胃虛弱，這是因?yàn)橄闹燎昂箨?yáng)氣外達(dá)，氣血更多地運(yùn)行在體表，從而造成體內(nèi)虛寒。 因此，飲食須以清淡為主，切忌貪涼，可以多吃苦味食物。夏季飲食應(yīng)少葷多素，宜多食蔬果谷物類(lèi)，在果蔬中尤其推薦“瓜族”，如苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等。
3.建議食療養(yǎng)生
荷葉茯苓粥
材料：荷葉1張(鮮、干均可)，茯苓50克，粳米或小米100克，白糖適量。 做法：先將荷葉、茯苓煎湯去渣，把洗凈的粳米或小米加入藥湯中，煮為粥，出鍋前將白糖入鍋。
功效：清熱解暑，寧心安神，止瀉止痢(對(duì)心血管疾病、神經(jīng)衰弱者亦有療效)。
涼拌萵筍
材料：鮮萵筍350克，蔥、香油、味精、鹽、白糖各適量。
做法：萵筍洗凈去皮，切成長(zhǎng)條小塊，盛入盤(pán)內(nèi)加精鹽攪拌，腌1小時(shí)，去水分，加入味精、白糖拌勻。將蔥切成蔥花撒在萵筍上，鍋燒熱放入香油，待油熱時(shí)澆在蔥花上，攪拌均勻即可。
功效：利五臟，通經(jīng)脈。
三、散寒氣：艾葉五用
1.艾葉香囊 艾葉香囊具有驅(qū)蟲(chóng)避穢的作用?？蓪~打磨成艾絨，塞入碎布縫制的袋內(nèi)，制作成香囊。
2.艾葉泡腳 艾葉泡腳具有溫經(jīng)散寒的功效。取一小把新鮮艾葉，煮水后泡腳，直到全身微微出汗。期間要多喝溫開(kāi)水，少吃寒涼食物，注意休息。
3.艾葉煮雞蛋 艾葉煮雞蛋具有溫經(jīng)的功能，適用于虛寒性出血及腹痛，對(duì)女性虛寒引起的月經(jīng)不調(diào)、腹痛、崩漏有一定療效。
4.艾葉鹽包 艾葉鹽包能緩解風(fēng)寒之邪導(dǎo)致的腰痛，炒鹽和艾葉外敷有溫通經(jīng)絡(luò)的功效。取食用鹽（鹽可反復(fù)使用）1斤，炒熱后加艾葉1兩，用布包好敷于患處至鹽涼。
5.艾灸 艾灸對(duì)胃痛癥型中屬于虛寒型的有效。點(diǎn)燃艾條一端，燃端距穴位或局部2—4厘米處熏灸，使局部皮膚溫?zé)岢奔t，以無(wú)燒灼感為度，每個(gè)穴位灸5—15分鐘。注意及時(shí)清理燃端的艾絨灰，避免脫落在皮膚上造成燙傷。常用穴位有足三里、天樞、中脘等。
醫(yī)生提醒，艾草是一種藥用價(jià)值極高的中藥，但也要謹(jǐn)慎使用，以免造成不必要的傷害。
有以下注意事項(xiàng)： 對(duì)艾葉過(guò)敏的人應(yīng)慎用。艾葉雖有滋陰清熱、祛濕驅(qū)寒的功效，但并不是人人適宜，孕婦、高血壓、糖尿病患者和肝病患者等人群應(yīng)慎用。 在自然條件下采摘的艾草更具有營(yíng)養(yǎng)，但也要注意清洗和烹飪的衛(wèi)生。
（一審：羅江龍 二審：蔣俊 三審：王亞奇）
