2023年高考進(jìn)入最后沖刺階段
(資料圖片)
考前如何安排飲食、作息？
如何保持心態(tài)穩(wěn)定？
考前還要做好哪些準(zhǔn)備？
這份備考指南請(qǐng)收好↓
●飲食篇
吃好早餐
早餐不僅每天要吃，還要吃好。研究表明：吃不吃早餐、早餐營(yíng)養(yǎng)是不是充足，直接影響上午的學(xué)習(xí)效率，包括短暫記憶力、邏輯思維能力、創(chuàng)造性思維能力。
保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入
建議多選用魚(yú)蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆?jié){等。這些食物不但含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還富含鈣、鐵、維生素A、維生素B2和維生素D。
每天吃新鮮蔬菜和水果
蔬菜水果中含有豐富的維生素C和膳食纖維，維生素C既可促進(jìn)鐵在體內(nèi)的吸收，還可增加腦組織對(duì)氧的利用。
適當(dāng)吃些粗雜糧
紅豆、綠豆、糙米等食物中含有豐富的維生素B1和膳食纖維。維生素B1對(duì)增進(jìn)食欲能起到很好的作用，還可以幫助大腦利用血糖產(chǎn)生能量，使大腦更好地學(xué)習(xí)和工作。
少吃或不吃油炸食品
油炸食品含熱量較多，要少用油炸方式來(lái)烹飪食物。家長(zhǎng)可以用煮、蒸、燉等方式，讓考生營(yíng)養(yǎng)健康得到保證。
“熬夜”時(shí)可以吃夜宵
考生臨考，晚上復(fù)習(xí)一般較晚。家長(zhǎng)在準(zhǔn)備夜宵時(shí)，要做一些易于消化、清淡的食物，如粥、肉絲面、蛋花湯、餛飩等。吃完夜宵不要馬上入睡，這樣易造成燒心、咽喉不適等情況。
喝“提神”飲品要適量
茶或咖啡雖然有提神效果，但晚上復(fù)習(xí)時(shí)不宜喝茶或咖啡。因?yàn)椴杓翱Х戎泻胁鑹A和咖啡因，會(huì)引起大腦過(guò)度興奮或尿頻，影響睡眠。
不可過(guò)分迷信“健腦品”
許多家長(zhǎng)讓考生吃“健腦品”的原因是寄希望于“萬(wàn)一有用呢？”事實(shí)上，除了平時(shí)刻苦學(xué)習(xí)和知識(shí)的積累，沒(méi)有短時(shí)間提高智力和學(xué)習(xí)成績(jī)的“靈丹妙藥”。
●作息篇
規(guī)律作息
保持相對(duì)固定的睡眠時(shí)間和起床時(shí)間。
適量運(yùn)動(dòng)
白天適量運(yùn)動(dòng)可增加夜間的睡眠質(zhì)量。運(yùn)動(dòng)方式以有氧運(yùn)動(dòng)為宜，如散步、快走、慢跑。每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)在半小時(shí)以上，以白天為主，晚上8點(diǎn)之后應(yīng)避免過(guò)量運(yùn)動(dòng)。
規(guī)律飲食
下午3點(diǎn)之后不要喝含咖啡因的飲料，睡前不宜吃得過(guò)飽。
改善睡眠環(huán)境
最理想的睡眠環(huán)境溫度為22~23℃，睡前拉好窗簾，減少光線(xiàn)和噪聲對(duì)睡眠的影響。
睡前可以這樣放松
針對(duì)入睡困難，可以通過(guò)洗熱水澡、聽(tīng)輕松舒緩的音樂(lè)、看紙質(zhì)圖書(shū)等方式放松調(diào)節(jié)，幫助快速入眠。
尋求專(zhuān)業(yè)幫助
若通過(guò)以上方法進(jìn)行自我調(diào)節(jié)仍不能改善睡眠狀況，可咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生，必要時(shí)可服用助眠藥物。
●心態(tài)篇
合理看待目標(biāo)放松心情備考
“一定要考出好成績(jī)”的想法在備考期可以為考生帶來(lái)動(dòng)力，但臨近高考，可能會(huì)使考生因目標(biāo)定得過(guò)高造成壓力過(guò)大。
所以，保持心態(tài)平衡，不要過(guò)分糾結(jié)目標(biāo)。必要時(shí)可以調(diào)整過(guò)高預(yù)期，將其改為努力“跳一跳”就能達(dá)到的目標(biāo)。
釋放壓力維持適度焦慮
面對(duì)考前焦慮，可以通過(guò)適量運(yùn)動(dòng)、放松心情來(lái)緩解緊張情緒。
同時(shí)，考生要學(xué)會(huì)接納焦慮情緒。一定程度的焦慮有助于保持學(xué)習(xí)的高效，但要注意適量，如果排解不了一定要適時(shí)表達(dá)出來(lái)。
尋求幫助專(zhuān)業(yè)人士為心理“降溫”
隨著考試臨近，部分考生可能會(huì)出現(xiàn)情緒波動(dòng)較大的情況。
當(dāng)考生感覺(jué)自身情緒可能已經(jīng)無(wú)法自我調(diào)整時(shí)，建議盡早尋求家長(zhǎng)或心理醫(yī)生的幫助，以調(diào)節(jié)心理壓力、穩(wěn)定情緒，更好地應(yīng)對(duì)考試。
●考前這幾天，應(yīng)該怎樣做？
開(kāi)始放松身心
適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，如散步、做操、慢跑等有助于心情穩(wěn)定與放松。不要過(guò)多時(shí)間進(jìn)行體力消耗大、易產(chǎn)生疲勞的運(yùn)動(dòng)。最好不要游泳、爬山，以免出現(xiàn)意外傷害。
還可適當(dāng)聽(tīng)聽(tīng)喜歡的音樂(lè)，看看輕松的電視節(jié)目，幫助放松情緒。最好不要打游戲，不要看武打、槍?xiě)?zhàn)等情節(jié)刺激的影視作品，否則容易使大腦興奮，干擾復(fù)習(xí)。
提前做一次預(yù)演
為了從容應(yīng)考，不妨為高考做一份“私人定制”：按照當(dāng)日的考試時(shí)間安排，規(guī)律作息，提前適應(yīng)，以便對(duì)考試時(shí)間、流程做到“心里有底”。
提前備好物品
高考所用的鉛筆、鋼筆、橡皮、小刀、圓規(guī)、尺子以及準(zhǔn)考證等，都應(yīng)歸納在一起，放入一個(gè)透明的文具袋或塑料袋中。
確定好高考當(dāng)天要穿的衣物，并單獨(dú)放置，不要等到考試當(dāng)天因挑選衣物耽誤時(shí)間。
熟悉考場(chǎng)環(huán)境
提前去考點(diǎn)熟悉考場(chǎng)環(huán)境，確定去考場(chǎng)的方式。一定要算準(zhǔn)路上所需時(shí)間，并留出余量。時(shí)間倉(cāng)促易造成慌亂，影響進(jìn)入考場(chǎng)后的心理狀態(tài)。
檢查很重要！
高考前一天，主要任務(wù)是調(diào)整好心態(tài)，做好考前心理準(zhǔn)備與物品準(zhǔn)備的大檢查，以良好的心態(tài)、充沛的體力與精力，充滿(mǎn)信心迎接考試。
預(yù)祝各位考生
一舉高中
金榜題名
